Cuando ya estamos de viaje o de camino a nuestro próximo destino, la ansiedad por dormir fuera de casa es bastante común. Dormir un poco y dormir en público, como mientras esperamos el tren o el autobús, o simplemente descansar en una cama nueva, diferente a la que estamos acostumbrados, puede resultar un poco complicado.
Si esto también te sucede a ti, lo primero que debes saber es que no estás solo. Esto es algo común entre los viajeros, y existen pequeños trucos y consejos que puedes utilizar para intentar descansar mejor en determinadas situaciones. Lo segundo que debes saber es que hay una razón por la que nos resulta tan difícil: en realidad, hay muchas buenas razones, y ser conscientes de ellas puede hacer que la ansiedad de dormir fuera de casa sea un poco más manejable.
La evolución así lo quiso
Los humanos fueron nómadas durante mucho tiempo antes de que la invención de la agricultura, el descubrimiento del fuego y los primeros asentamientos vieran la luz. Como resultado tanto de este antiguo estilo de vida como de los procesos evolutivos por los que hemos pasado como especie, nuestro cerebro está programado para "medio dormir" cuando estamos en una nueva ubicación, hasta que se demuestre que es seguro.
Como sabrá, el sueño se produce en dos ciclos: movimiento ocular rápido (REM) y movimiento ocular no rápido (NREM), este último tiene tres ciclos internos, N1, N2 y N3. La fase REM es aquella en la que realmente descansamos, el sueño más profundo, y casi inalcanzable cuando dormimos en público.
Nuestra capacidad para entrar en un sueño profundo depende del entorno y de lo seguros que nos sintamos. Aunque nuestra mente consciente comprende que estamos seguros en un hotel, un autobús o un Airbnb, el entorno es completamente diferente y esa parte primaria de nuestro cerebro permanece alerta, buscando depredadores o riesgos. Por este motivo, después de uno o dos días de noches sin incidentes , puede que le resulte más fácil conciliar el sueño.
El escenario es diferente
Esto puede parecer un poco fortuito, pero aunque seamos conscientes de que el lugar en el que nos encontramos es diferente a nuestra casa, puede que no lo seamos lo suficiente . La cama es diferente, sí, pero también lo son las condiciones de luz, los olores y las texturas. Todo es diferente, y aunque nuestro cuerpo se va acostumbrando poco a poco a todo, puede que nos cueste relajarnos lo suficiente como para dormir bien por la noche.
Muchas personas terminan comprando almohadas de viaje cada vez que salen, una vez que las que les proporcionan en el avión o en el hotel no les resultan muy cómodas, y terminan gastando mucho dinero en vano debido a la falta de planificación previa. . Una buena forma de evitarlo es llevar siempre contigo al menos una manta o una almohada con la que estés familiarizado , algo versátil que pueda cubrir muchas cosas, como tu propia manta de viaje : acogedora, suave y privada.
Jet lag: el eterno obstáculo
Los tiempos de despertar y dormir de nuestro cuerpo están determinados por nuestro ritmo circadiano, un proceso interno natural que dura aproximadamente 24 horas y contempla todas nuestras funciones. Por eso a veces te puede costar conciliar el sueño los fines de semana: tu cuerpo está acostumbrado a levantarse temprano, desayunar y luego ponerse a trabajar, y aunque es sábado, y lo sabes, a tu interior Calendario y reloj son todos iguales.
Al permanecer en una zona horaria diferente, su ritmo circadiano no se ajusta mágicamente. Si te adelantas siete horas, entonces tu cuerpo lleva siete horas de retraso. A las 6 am hora local, en realidad son las 11 pm del día anterior para usted. Y aunque probablemente deberías levantarte para hacer un recorrido, tu cuerpo en realidad quiere dormir. ¡Pero no te preocupes! A los pocos días de aventura te acostumbrarás a la nueva zona horaria y tu ritmo circadiano se adaptará.
Emoción por el viaje
Al igual que cuando esperas el gran día, o cuando sabes que tu mejor amigo va a visitarte pronto, tu cerebro es incapaz de dejar descansar ese hecho, y está tan entusiasmado, zumbando con posibilidades, que es casi imposible conseguirlo. a tranquilizarse y realmente descansar, especialmente cuando duerme en público, como en el aeropuerto mientras espera el vuelo que lo llevará a esa tierra prometida.
Esto es completamente normal, y una buena manera de lidiar con el vértigo al visitar un nuevo destino es dejar que siga su curso en un ambiente controlado : anota todo lo que te entusiasma, haz planes, date un capricho mirando algún bonitas fotos, y luego intenta dormir, respira profundamente y déjate llevar.
Tu dieta también es diferente
País diferente, comida diferente. Es posible que tu cuerpo no esté acostumbrado a los condimentos, los sabores y los ingredientes, y esto puede hacer que tu proceso digestivo sea un poco caótico al principio. Agregue esto al desfase horario y la emoción, y puede parecer que tiene una receta para el desastre. La mejor manera de evitar que esto se convierta en un problema es evitar los alimentos exóticos durante los primeros días y poco a poco ir acercándose a ellos, acostumbrando el cuerpo a esta nueva cultura gastronómica.
Sobre todo, dormir fuera de casa sin duda requiere mucha práctica y, en el camino, irás descubriendo tus propios trucos para conciliar el sueño más fácilmente. ¡Así que pongámonos en marcha! Reserva tu próximo viaje y duerme una siesta por todo el mundo.